Comparativas de ejercicios
¿Qué ejercicio hacer? Primero el veredicto, después las razones.
Cada comparativa responde a una decisión real, en el gimnasio o en casa: sentadilla o prensa, la primera dominada, flexiones (lagartijas) o press de banca. Encontrarás la decisión, los dos ejercicios cara a cara, cuándo gana cada uno, cómo usarlos en la misma semana y los estudios detrás de los números. La app Aion Coach está en inglés; estas páginas están escritas en español.
6 comparativas
Piernas y glúteos
Sentadilla, prensa, zancadas, peso muerto y hip thrust: cuál elegir según tu objetivo.
- sentadilla o prensa
Sentadilla o prensa de piernas: cuál elegir
La prensa también hace crecer cuádriceps y glúteo; la sentadilla da más fuerza en la propia sentadilla. Reglas por objetivo, rodilla y espalda, y una semana tipo.
Leer la comparativa - sentadilla hack o prensa
Sentadilla hack o prensa: dónde poner los pies
Ningún estudio las compara para crecer, pero sí se sabe dónde poner los pies para cuádriceps o glúteo, cuánto trabaja el tronco y qué pasa con tu espalda.
Leer la comparativa - peso muerto vs peso muerto rumano
Peso muerto vs peso muerto rumano: qué cambia
El convencional sale del suelo y dobla más la rodilla; el rumano baja desde arriba y estira los isquiotibiales. Qué trabaja cada uno y cuál elegir si cuidas la espalda.
Leer la comparativa - hip thrust o puente de glúteo
Hip thrust o puente de glúteo: casa o gimnasio
El hip thrust es un puente de glúteo con la espalda en un banco y más recorrido. Cuál hacer en el suelo de casa, cuál con barra en el gimnasio y cómo pasar de uno a otro.
Leer la comparativa - sentadillas o zancadas
Sentadillas o zancadas (desplantes)
La sentadilla para cargar más peso y controlar la profundidad; la zancada para trabajar cada pierna y el equilibrio. Cómo elegir según tu objetivo y tus rodillas.
Leer la comparativa - sentadilla búlgara o zancadas
Zancadas (desplantes) o sentadilla búlgara
La búlgara pide menos peso para el mismo esfuerzo y más equilibrio; la zancada es más fácil para empezar. Cuándo pasar de una a otra, en casa y en el gimnasio.
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3 comparativas
Espalda y dominadas
Del jalón al pecho a la primera dominada, y el remo.
- dominadas o jalón al pecho
Dominadas o jalón al pecho: de cero a la barra
Si no te sale ni una dominada, el jalón al pecho ayuda pero no la sustituye. Los pasos exactos desde cero y lo que tu jalón dice de tu dominada.
Leer la comparativa - remo o dominadas
Remo o dominadas: cuál y cómo combinarlos
La dominada tira en vertical y el remo en horizontal. Qué trabaja cada uno, cuál priorizar si aún no te sale una dominada y cómo repartirlos en la semana.
Leer la comparativa - dominadas o flexiones
Dominadas o flexiones: cuál es más difícil
En la dominada subes casi todo tu peso; en la flexión (lagartija en México), unos dos tercios. Cuál cuesta más, cuál entrenar antes y cómo equilibrarlas en casa.
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1 comparativa
Pecho y empuje
Press de banca, flexiones y lagartijas.
3 comparativas
Material y método
Mancuernas o barra, calistenia, CrossFit o gimnasio.
- mancuernas o barra
Mancuernas o barra: cuál usar y cuál comprar
Barra para cargar pesado, mancuernas para trabajar cada lado por separado. El veredicto en press, sentadilla, remo y press militar, y qué comprar primero en casa.
Leer la comparativa - calistenia o gimnasio
Calistenia o gimnasio: cuál te conviene
Calistenia para aprender skills y entrenar en cualquier sitio, gimnasio para piernas fuertes y cargas exactas. Lo que dicen los estudios y cómo combinar los dos.
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CrossFit o gimnasio: precio, lesiones y metas
CrossFit si quieres clases con coach y forma física general, gimnasio si tu meta es concreta. Lesiones, precio y resultados según los estudios, no según un box.
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