Confronti tra esercizi
Quale esercizio fare? Prima il verdetto, poi le ragioni.
Ogni confronto risponde a una scelta che si fa davvero in palestra o a casa: squat o leg press, la prima trazione, panca piana o inclinata. Trovi la decisione, i due esercizi uno accanto all'altro, quando vince ciascuno, come usarli nella stessa settimana e gli studi dietro i numeri. L'app Aion Coach è in inglese; queste pagine sono scritte in italiano.
5 confronti
Gambe e glutei
Squat, leg press, stacchi e hip thrust: quale scegliere per il tuo obiettivo.
- squat o leg press
Squat o leg press: quale scegliere e quando
Per la massa squat e leg press si equivalgono, per la forza nello squat no. Regole per obiettivo, ginocchio e schiena, studi recenti e una settimana tipo.
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Hack squat o leg press: piedi, glutei e schiena
Hack squat e leg press a confronto: posizione dei piedi, quadricipiti o glutei, schiena e cosa fare se in palestra trovi libera solo una delle due macchine.
Leggi il confronto - stacco rumeno vs stacco da terra
Stacco rumeno vs stacco da terra: differenze
Lo stacco da terra parte dal pavimento, il rumeno dall'alto con le ginocchia quasi ferme. Cosa cambia per femorali, glutei e schiena, e quale fa per te.
Leggi il confronto - hip thrust o glute bridge
Hip thrust o glute bridge (ponte glutei)
Hip thrust e glute bridge, il ponte glutei, sono lo stesso gesto con più o meno escursione. Quale fare a casa, quale in palestra e come arrivare al bilanciere.
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Front squat vs back squat: test e differenze
Front squat o back squat: un test di mobilità per polsi e caviglie, cosa cambia per busto, ginocchia e schiena, e quale scegliere in base al tuo obiettivo.
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4 confronti
Trazioni e schiena
Dalla lat machine alla prima trazione, le prese e il rematore.
- trazioni vs lat machine
Trazioni vs lat machine: cosa porta alla sbarra
La lat machine allena gli stessi muscoli, ma i suoi chili non diventano trazioni. Come usarla per arrivare alla prima trazione e quando tenerla al posto della sbarra.
Leggi il confronto - trazioni presa prona o supina
Trazioni presa prona o supina: quale imparare
Prona, supina o neutra: per il gran dorsale cambia poco, per bicipiti e trapezio sì. Quale presa imparare per prima e cosa vuol dire chin up in una scheda.
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Trazioni vs rematore: due tirate, una schiena
Le trazioni tirano dall'alto, il rematore da davanti. Cosa dicono gli studi su larghezza e spessore, quale scegliere con la schiena delicata e come dividerli.
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Trazioni o flessioni: da quale cominciare
Nelle trazioni sollevi quasi tutto il tuo peso, nei piegamenti circa due terzi. Qual è la più difficile, quale allenare prima e come bilanciarle se ti alleni a casa.
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1 confronto
Petto e spinte
Panca piana o inclinata, flessioni o trazioni.
2 confronti
Attrezzi e metodo
Manubri o bilanciere, calisthenics o palestra.
- manubri o bilanciere
Manubri o bilanciere: cosa usare e comprare
Bilanciere per caricare tanto, manubri per lavorare un braccio alla volta. Il verdetto esercizio per esercizio e cosa comprare prima per allenarti a casa.
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Calisthenics o palestra: quale scegliere
Calisthenics per le skill e per allenarti ovunque, palestra per gambe forti e carichi precisi. Cosa dicono gli studi su forza e muscoli, e come unire le due cose.
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